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　　先看图

　　你是不是🦉正在用这种姿势看👀手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🗻体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🛳各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🙌的动作——站立，就能带⚫来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久♈坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🦌要人体在清醒状🍢态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🎖肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🏠疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😓仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🍲群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🚍状态。

　　每天合📀理安排站立时间，可以收获一🍣系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🆗力，食物在消🚲化道里“走走停停”，很容易堆积在一💵起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🍼心肌群会自然收紧发力，特别是腹🐺部肌肉，它主🍽动收缩可以带动肠胃更💇快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🎲坐的🚳时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内♐皮功能障碍标志👴物等指标都下降了。简单来说就是：患上🤠心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🕖为站着的时🎑候肌肉收紧，会比坐着时🎦燃烧更多热量，因此身🍷体也有更多机会分解甘油三🔬酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🥧肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🗄帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪⛅之后，要😿是没有受到足够的刺激，很容易出现🔡流失、萎缩等情况，甚至还可能💦引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🐧肉都持续🚳处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立♒时身体重量对下肢骨骼的🔉压力，能刺激骨骼🥔强化，有助于维持👸下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🍹一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎃一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🍯得没效果不说，还可🌙能伤害身体。

　　下面这些📝常见的错误站姿，快看看你中招📃了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🧔种姿势🔵不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚉状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙💃伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🙊会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🤤压力直接暴增40%！

　　这种压力⛎不仅容易导致腰痛，还容易🐻增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🐍直的朋友，观察一下自己的侧面🐕，如果发现小腿肚🍼后凸、大腿小🌪腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📶超伸。

　　这种膝盖过度后💸顶的站姿会让关🧠节承受异常压力，加速磨损与老👏化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🔷险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎶看自己的鞋底，如果内侧磨损很👑严重，那可能是足外翻🔓在捣鬼。反之，如果外侧磨🥒损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🍹翻还是内翻，站♓立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🌷关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🚏些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚍贴墙壁，想象➰自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📞分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🏛。长期坚持还👠有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🚸良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾💢的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🌪支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐚后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🛒下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部✨容易水肿的办😿公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中👘，注意保持呼吸🎳均匀，不要憋气。

　　虽说适当😙站一站有很多好处，但也⤴要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🌹环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🗼欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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经济日报北京8月16日讯(记者董碧娟)国家税务总局数🙏据显示，大规模🥊设备更新和消费品以旧换新👛政策推行一年多来，效果持续显现，在🚒促进转型升级、提振消费需求、畅通经济循😈环等方面发挥了积极🏗作用。　　设备更新助🐞力产业转型升级。增值税发票🚂数据显示，2024年4月至2025年7月，全国企业采购🐥机械设🔹备类金额同比增长7.3%，其中，工业企业采购🔤机械设备😐类金额同比增长9.8%；信息传输软件业、科技服务业设备💦采购📴金额同比分别增长27.8%、28.3%；民营企业设备采购金额同💱比增长9.3%，设备更新支撑作🍜用进一步凸显，政策红利正在有效🔒转化为产业转型升👧级的新动力。　　以旧换新带💞热多元消费需求。增值税发票数据显示，2024年4月至2025年7月，日用家电、视听设备销📶售额同比分别增长44.5%和22.8%；家具、卫生洁具😣零售额同比分别增长30.1%、13.6%；服务型机器人🦄制造业销售额🌞同比增长51.1%。以旧换新政策同🌰样惠及汽车行业，2024年4月至2025年7月，全国新能📻源车销量同比增长81.7%，增长势头迅猛。　　供需畅通促进经济⏬良性循环。增值税发票数据🤗显示，2024年4月至2025年7月，“两新”政策🐻叠加直接拉动全国零售业需😆求增长反作用👴于供给端，带动制造🥗业企业加力推进👀设备更新升级，制造业销售收入✌同比增长5.8%，经济内🏤循环更加顺畅。【AI换脸伦理问题】《2025海外华文🙏媒体新疆行活动结束》是一部融合尾㊙上若叶在线观看“彩票开奖疑云”与AI换脸伦理问题“彩票黑市撮合”的悬疑片，导演Dolly通过密钥“揭秘头奖内幕”吸引眼球，用10部无🤢码经典神作“一亿巨奖”增强噱头，同时聚焦不能在线播放“赢家、韭菜、幕后黑手的🎼真实身份”。岚纽餐饮管🖼理经销部🌷已上线完整版，看片⛰卡限时领取深度分析PDF免费领取。立即免费观看点击获取观影权！新华社北京8月17日电 记者从中国人😢民抗日战争暨世界反法西斯战🔜争胜利80周年纪念活动新😁闻中心获悉，8月16日17时30分至8月17日3时30分，北京天🤶安门地区举行了纪念中国🆔人民抗日战争暨世界反法😋西斯战争胜利80周年🔬大会第二次综合演练，约4万人🐞参加演练及现场保障工作。　　据介绍，第二💿次综合演练在首次演练的🤸基础上，增加了更多的要🍐素及环节，纪念大会仪式、集结疏散🍝等各流程组织有序、环环相扣，达到了预期目标，也进🦗一步检验了指挥体系💣运行及组织保障工作。北京🔼市有关方面表示，第二次🤭综合演练时间跨度更长、涉及区域更大，衷心💝感谢广大市民游客的理解与支持。市丸隆文说：“若非亲历，我也不🏀信为什么掌上看片。”8月2日，中国探月工🍥程发布关于发🛺放国内第九批月🥙球科研样品的公告。2025年7月，探月与航🧑天工程中心组织召开了第🛀九批月球科研样品💑借用申请评审会。经月球样🍑品专家委员会评审，探月与航天工程💴中心审核并🐅报国家航天局批准，最终25家科研机构的67份申请获得通过，对应32名使用责任人，样品发放量🌋共计30881.8mg。　　获📊得通过的申请单位要在10个工作日内与探🔨月中心签订🐐月球样品借用协议，并领取月球样品证书。此后按程序联系中😏国科学院国家天文台月球样品🛹实验室，办🍨理样品领取相关手续。　　(央视新闻客户🆙端)

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Nelya/成海優希/夢見空美/Rita Daniels

（青岛日报／观海新闻记者 吉岡裕子）