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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🌠最炎热的节气来了。烈日🔉下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🏹难熬。

　　网红减重方式大多或🐹“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🎢就有精妙的体重调节机🔖制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🐿康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🏃胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔃易胖

　　“临床上会有肥胖症患📭者看诊时说，‘我明明吃的🛥不多，怎么喝个✳水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🕗医师协会医学科学普及分📇会内分泌学组委员、山东🍃省立医院内分泌代谢病科😜副主任医师孙🍜香兰接受中新🤞健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🈳夸张的说法，但身体出现以🕞下三种情况的人，确实更容易长胖🍐。

　　一是基础代谢率较低💭。基础代🈹谢是人体维持生🍾命的所有器官正常工🏳作所需要的最低能量💚，也就是静息状态下📩人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🌏会消耗更少的能量，储存更🕷多的脂肪。

　　二🈶是节俭基因更强大。节🍗俭基因是让人体代谢机制🤳处于节约状态的基因，人类大多具有这样🚆的基因，拥有更强🐓大节俭基因的人会更高🌶效率地把多余热量😖转化为脂肪储存起来，让热🚰量更少被消耗。

　　三是🈳内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🐫会准确传递饱腹感，饥饿素减🍊少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🛰泌异常，吃饱后食欲照样🙀很旺盛，导致热💙量摄入过高。

　　“开始是不健康🧝的生活方式😪导致身体肥胖，而脂肪🙆过多有可能导致内分泌激🥌素紊乱，进而体重🚗进一步增长，这🎂就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大😘多会反弹

　　肥胖形🧦成的核心逻辑很简单，就是摄入📑热量多于消耗热量，多余热量转化🌞为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重💌的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减💴重方式也是从“口”入手，比🚆如不吃任何含有碳水化合🐐物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🚅物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🛎合物摄入的📼方式强迫身体进🕜入燃脂模式，初期🚤减重效果会很明显，但是会导致人😼体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🕝问题，存在很多风🏯险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🔉时间坚持，一旦恢复正常饮🏡食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🛎食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🥜饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🦁谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🕚患者自己使用上🛀述极端方法减重，想真正把体🔽重减下来并维持住，需要长期坚持😹健康的生活方式。

　　首🐠先是合理饮食，“不🌋能把自己饿成营养不良的胖子⭕”，必要时根据医生⚾建议辅🌍助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐♿步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📳平都在其中起到了💍重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一😇般占人体总能量消耗🍨的60%-70%，也就是正🤡常情况下，即使“躺着不动”，人🍨体也能自然消耗掉一半以💗上的热量。如果进一步🈺提高代谢率，就能🥝消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代💚谢率呢？关键是运动，从而提高🙈肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🚾内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量💌也会被消耗，形成吃动平衡➗状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🖲领域的医生，孙香兰还介绍了🎹几个自己也会坚持🥠的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🤳间在20分钟以上，因⏮为传递饱腹感的瘦素响应一般🗣有所延迟，吃的太快容🚃易吃的过量；二是尽量不吃深👒加工食物；三是不吃或少📔吃零食和饮料。(完)

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魔ゾたか子/小室美穗/xreindeers/塚田由美

（青岛日报／观海新闻记者 大谷弘美）