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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气💱来了。烈日下微微🥓一动就满头大汗，尤其是超重人士💥更是难熬。

　　网红减重㊙方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重调节机🏦制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎍了内分泌专家，揭开身体中让人👃变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更📷容易胖

　　“临🥈床上会有肥胖症患者看诊时🍀说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🍂水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医⛎师协会医学科学普及分会🌜内分泌学组委员、山东省立🙇医院内分泌代谢病科副主任医👽师孙香兰接🙄受中新健康采访时表示🏯，喝水都会胖，是比较夸张的🏌说法，但身体出现以下🤒三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🎎率较低。基础代谢是人🚇体维持生命的所有⤴器官正常⚫工作所需要的最低能量，也就是🚅静息状态下人体能消耗👯掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率✝低的人会消耗更少的能量，储存更多的👛脂肪。

　　二是节俭基因🛋更强大。节俭基因是让🧘人体代谢机制处于🤹节约状态的🔆基因，人类🕕大多具有这样的基因，拥有🐕更强大节俭基因的人会更高🎐效率地把多余📑热量转化为脂肪储存起来，让热量更少🏀被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递👅饱腹感，饥饿素减少分泌🥡饥饿感减弱，使人减少进食，而当💌内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🕧后食欲照样很旺盛，导致✈热量摄入过高。

　　“开始是不❗健康的生活方式🔟导致身体肥胖，而脂肪过多🍱有可能导致内分泌激👭素紊乱，进而体重进一步🚣增长，这就💲形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🐲会反弹

　　肥胖形成的🌤核心逻辑很简单，就是摄入👈热量多于消耗热量，多余🎭热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📆原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🙎网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任💯何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🕣液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳💆水化合⚡物摄入的方式强迫❌身体进入燃脂模式，初期减重💚效果会很明显，但是🏸会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免😖疫力下降等问题，存在🐎很多风险和隐患。

　　“这类极端节🦎食法很难长时间坚持💨，一旦恢复正常饮食，体重绝大多📠数会反弹，甚至👑超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🚻于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🍇低自身基础代谢水平，导致➕人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🔒患者自己使用上述🔫极端方法减重，想真正把🧢体重减下来并维持住，需要长期坚持健🏵康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把💳自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🚨建议辅助药物或手术，干预一段时间之后🏈，身体负重减轻，可以逐💴步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🚶肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都📜在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🍫般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🙈，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半📮以上的热量。如果进🔱一步提高代谢率，就能消耗👻更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率📏呢？关键是运动，从而提高肌肉🐳含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🕊的比例越高，消耗的热量🎬越多，基础代谢率越🚐高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌹也会被消耗，形成吃动♓平衡状态，体重会逐渐减🖌下来，并且能🎚够长期维持。”

　　作为减重领域的🌸医生，孙香🌲兰还介绍了几个自己也🅱会坚持的体重管理好🔜习惯：一是每餐用餐时🦒间在20分钟以上，因为传递饱腹感🕒的瘦🥠素响应一般有所延迟，吃的太🧢快容易吃的过量；二是尽量不🔣吃深加工食物；三是不吃或少吃零💳食和饮料。(完)

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藤白キョウカ/大原鈴/Lilith Rae Fox/Anton Slayer

（青岛日报／观海新闻记者 Kylee Nicole）