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　　夏天📎是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🛌口的时令水果牵🥀动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🕴呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🚢人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🐌凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🎮损伤。专家建议，冰镇西瓜最好💉在室温中放置🧐一段时间后再食用。

　　1 什么时间👍吃西瓜更合适？

　　专家建🥁议最好在两餐中间，在早饭后或者午🛰饭后两到三个小时食用🈵，或者是在运动后🗑半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🕧之内食用完毕，如果当天食😝用不完，可以放到冰😅箱里边冷藏，但建议不要超过🥁一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🥇样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🌞的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有💻生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多👿种维生素💎和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🚭液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减😪重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🕰，有益于肠道🚺健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🔆富、含量高。

　　2 桃子📊应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🔅消化功能较差人群，应注意限量吃。还🛬有对桃毛过敏的应🤱优先选择油桃或者去皮后👻食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入⭐嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🧑独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🆙水果中并不算突出。虽说山竹的抗🥛氧化性较为突出，但主要归功🦊于山竹皮，但正常情况🍑下吃山竹的时候不会🏣吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🦃都有🎄花朵形状的脐蒂，仔细数一🦈下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🅿果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要📎选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片😅颜色比较绿，并且果壳🕙颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果📣壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🏧是一种水果。雪莲果肉质晶🧝莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🏿荠的感觉。

　　说到雪🚻莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🎚乎不含淀粉，低聚果糖是其主🍭要的糖类物质，占果实干物质的🙎45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🎗寡糖或是蔗果低🗯聚糖，属于🍸益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一🐳种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🍽摄入低聚果糖后，它会被肠道🚑中的有益菌利用，促🕯进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🥉节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一❌项动物实验发现：以患有🚜糖尿病的大鼠为试🍤验对象进行研究，证明了雪莲🏞果低聚果糖还可以辅助🛢降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次😫吃太多雪莲果，否则可能🚜会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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堀内美香/  Ryan Bones/松岡香純/夏川梨花

（青岛日报／观海新闻记者 郡司結子）